Ontspanning

Waarom ontspanning belangrijker is dan je denkt en wat het doet voor je slaap.

Heb je weleens het gevoel dat je de hele dag "aan" staat?

Je werk, het huishouden, afspraken, berichten die binnenkomen en alles wat nog moet gebeuren. 

Vaak gaan we maar door, zonder echt stil te staan bij hoeveel prikkels we op een dag verwerken.

We leven in een wereld waarin veel van ons wordt gevraagd. Daardoor staan we ongemerkt regelmatig in de 'aan-stand'. Ons lichaam kan dat een tijdje volhouden, maar heeft ook momenten van rust nodig om te herstellen. Niet alleen voor ons welzijn overdag, maar ook voor een goede nachtrust.

Misschien herken je het wel: je bent moe, maar toch lukt het niet om direct in slaap te vallen. Je gedachten blijven doorgaan of je voelt je onrustig. Juist op zulke momenten merk je hoe belangrijk ontspanning eigenlijk is.

Ontspanning is niet zomaar een luxe of iets voor als er tijd over is. Het helpt je lichaam en geest om te herstellen van de drukte van de dag en speelt een belangrijke rol bij een goede nachtrust.

Wat gebeurt er in je lichaam als je onvoldoende ontspant

Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam onder andere het hormoon cortisol aan. Dit stresshormoon helpt je om alert te blijven en in actie te komen wanneer dat nodig is.

Maar wanneer je weinig momenten van rust hebt, kan je lichaam langer in de 'aan-stand' blijven staan. Je hartslag blijft hoger, je spieren zijn meer gespannen en je hoofd blijft actief.

Ontspanning helpt je lichaam om weer terug te schakelen naar een staat van rust en herstel. En dat is belangrijk, want een ontspannen lichaam slaapt vaak ook beter.

Waarom ontspanning en slaap onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn...

Om goed te kunnen slapen, heeft je lichaam rust nodig. Wanneer je overdag weinig momenten van ontspanning hebt gehad, kan het lastig zijn om 's avonds echt tot rust te komen.

Door bewust rustmomenten in te bouwen gedurende de dag, bijv een kop thee drinken op de bank, help je je lichaam om makkelijker af te schakelen. Dat kan bijdragen aan sneller inslapen en een meer ontspannen nacht.

Ook kinderen hebben behoefte aan ontspanning!

Niet alleen volwassenen hebben baat bij ontspanning. Ook kinderen verwerken iedere dag veel indrukken, nieuwe ervaringen en prikkels.

Wanneer er weinig ruimte is voor rustmomenten, kan een kind sneller overprikkeld of onrustig raken. Dat zie je soms terug in het gedrag overdag, maar ook rond bedtijd.

Ontspanning hoeft niet ingewikkeld te zijn. Samen een boekje lezen, knuffelen op de bank of een rustige wandeling maken kan al helpen. Juist die kleine momenten van rust geven kinderen de kans om op te laden en de dag te verwerken.

Eenvoudige manieren om meer ontspanning in je dag te brengen

Ontspanning hoeft niet veel tijd te kosten. Juist kleine momenten van rust kunnen al een groot verschil maken.

Denk bijvoorbeeld aan een wandeling in de buitenlucht, in je pauze, een goed boek, bewust je telefoon even wegleggen of een rustig kopje thee drinken of sporten kan je hoofd leeg maken. Ook een vast avondritueel kan helpen om de dag rustig af te sluiten.

Kijk eens welke vorm van ontspanning bij jou past. Door regelmatig bewust een rustmoment in te bouwen, geef je je lichaam de kans om op te laden en voor te bereiden op een goede nachtrust.

Tot slot

In een wereld waarin we vaak druk zijn en veel van onszelf vragen, schiet ontspanning er gemakkelijk bij in. Toch zijn juist die momenten van rust belangrijk voor zowel je lichaam als je slaap.

Gun jezelf daarom regelmatig een moment om even op adem te komen. Niet omdat alles eerst af moet zijn, maar omdat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen en op te laden.

Want goed slapen begint niet pas wanneer je naar bed gaat, maar al bij de momenten van ontspanning die je jezelf gedurende de dag gunt.