De zomer… ik geniet er ieder jaar weer van. Lange avonden, kinderen die buiten spelen, een dagje naar het zwembad of misschien wel vakantie. Heerlijk!
Maar zodra de temperaturen stijgen, krijg ik als slaapcoach ook steeds vaker dezelfde vraag van ouders:
"Mijn kindje sliep altijd zo goed, maar sinds het warm is, zijn de nachten ineens onrustig. Doe ik iets verkeerd?"
Mijn antwoord is eigenlijk altijd hetzelfde: nee.
Warmte heeft veel invloed op onze slaap. Niet alleen bij volwassenen, maar zeker ook bij kinderen. Gelukkig betekent een paar onrustige nachten niet meteen dat het slaapritme verdwenen is. Vaak is het een tijdelijke reactie op de warmte en kun je met een paar kleine aanpassingen al veel verschil maken.
Waarom heeft warmte zoveel invloed op de slaap?
Om goed in slaap te vallen, moet ons lichaam iets afkoelen. Is de slaapkamer erg warm, dan lukt dat minder goed. Je kindje kan daardoor moeilijker in slaap vallen, vaker wakker worden of eerder wakker zijn dan je gewend bent.
Wat ik in mijn werk als slaapcoach vaak zie, is dat ouders zich daar zorgen over maken. Ze denken dat hun kindje ineens een slaapprobleem heeft ontwikkeld. Gelukkig is dat meestal niet zo. Zodra de temperatuur weer daalt of je kindje gewend raakt aan de omstandigheden, zie je vaak dat het vertrouwde slaapritme vanzelf terugkomt.
Een koele slaapkamer begint overdag
Veel ouders zetten 's ochtends alle ramen open om frisse lucht binnen te laten. Dat klinkt logisch, maar zodra het buiten warmer wordt dan binnen, haal je juist de warmte naar binnen.
Mijn advies is daarom:
• Houd ramen overdag gesloten zodra het buiten warmer is dan binnen.
• Sluit gordijnen, screens of rolluiken aan de zonkant om de zon buiten te houden.
• Ventileer vroeg in de ochtend en later op de avond, wanneer de buitentemperatuur is gedaald.
• Laat de slaapkamerdeur 's nachts gerust op een kiertje staan.Zo kan de warme lucht gemakkelijker uit de kamer verdwijnen en blijft de lucht beter circuleren.
De ideale slaapkamertemperatuur ligt voor baby's tussen de 16 en 20 graden en voor oudere kinderen rond de 16 tot 18 graden. Tijdens een hittegolf is dat natuurlijk niet altijd haalbaar. Probeer de slaapkamer daarom in ieder geval onder de 25 graden te houden. Lukt dat niet? Geen zorgen. Ook met een paar graden verschil kun je je kindje al helpen comfortabeler te slapen.
De juiste materialen maken meer verschil dan je denkt
Ik merk dat veel ouders vooral twijfelen over de juiste slaapkleding.
Mijn advies? Kies zoveel mogelijk voor natuurlijke materialen zoals katoen of linnen. Deze stoffen ademen goed, nemen vocht op en voelen koeler aan dan synthetische materialen.
Pas daarnaast de slaapzak, pyjama of het dekbed aan de temperatuur aan. Minder is soms meer, maar het gaat vooral om de juiste balans.
Twijfel je of je kindje het te warm heeft? Voel dan niet aan de handjes of voetjes. Die voelen vaak koel aan, terwijl het lichaam warm is. Voel liever in de nek of op de borst. Voelt de huid daar warm of klam? Dan kun je een laagje uitdoen.
Fabel of feit?
Fabel: Een ijskoude douche voor het slapengaan helpt het beste.
Feit: Een koude douche voelt even lekker, maar je lichaam gaat zichzelf daarna juist weer opwarmen. Een lauwe douche helpt vaak beter om rustig af te koelen.
Nog een misverstand dat ik vaak hoor: dat zo min mogelijk kleding altijd het beste is. Dat hoeft niet zo te zijn. Het gaat niet om zo weinig mogelijk kleding, maar om kleding die past bij de temperatuur én gemaakt is van een ademende stof.
Op vakantie mag het best even anders zijn
Vakantie betekent genieten. En ja, soms ook wat minder slaap.
Een andere omgeving, een ander bed, nieuwe indrukken en misschien een ander dagritme. Dat kan ervoor zorgen dat je kindje tijdelijk wat onrustiger slaapt.
Mijn advies? Probeer niet alles van thuis na te bootsen. Houd het bed ritueel zoveel mogelijk hetzelfde en neem een vertrouwde knuffel of een favoriet voorleesboek mee. Dat geeft herkenning en rust.
En misschien wel de belangrijkste tip: geniet vooral van jullie vakantie. Een paar mindere nachten maken echt niet meteen een slaapprobleem.
Wat ik ouders graag wil meegeven
Als slaapcoach zie ik hoe snel ouders aan zichzelf gaan twijfelen wanneer hun kindje ineens minder goed slaapt.
Maar onthoud: warmte is tijdelijk. Een vakantie is tijdelijk. Dat betekent niet dat alles wat jullie samen hebben opgebouwd ineens verdwenen is.
Wees daarom niet te streng voor jezelf. Kijk naar wat je wél kunt doen, pas kleine dingen aan waar dat mogelijk is en vertrouw erop dat het slaapritme vaak vanzelf weer terugkeert zodra de omstandigheden veranderen.
Ook een paar tips voor jezelf
Vergeet als ouder ook jezelf niet. Een goede nachtrust is belangrijk voor het hele gezin.
Kies ook voor beddengoed van katoen of linnen, neem een lauwe douche voordat je gaat slapen, drink voldoende water en ventileer de slaapkamer zodra het buiten afkoelt.
Want een uitgeruste ouder kan nét iets meer hebben na een onrustige nacht.
Ik wens jullie een heerlijke zomer toe. Geniet van alle mooie momenten samen en onthoud: een paar warme, onrustige nachten horen er soms gewoon bij.
Reactie plaatsen
Reacties